Jest wiele różnych metod ćwiczeń mięśni dna miednicy. Ja osobiście próbowałam różnych. Poniżej przedstawię ćwiczenia mięśni dna miednicy metodą Cantienica.
Ćwiczenie zamieszczone poniżej wykonuję osobiście, a ich treść pobrałam ze strony instruktorki tej metody ćwiczeń. Ćwiczenia metodą Cantienica pomogły mi poprawić stan wypadania moich narządów oraz poprawiły moje samopoczucie. Nie będę wklejała zdjęć tych ćwiczeń ponieważ, nie chcę łamać praw autorskich, ale są ona dostępne na stronie internetowej instruktora.
ĆWICZENIA WYKONYWANE NA SIEDZĄCO
ĆWICZENIE 1 
Usiądź na skraju krzesła, bezpośrednio na guzach kulszowych. Stopy rozstawione w smukłości bioder i w pozycji nieznaczne V.
Kolana trzymaj dokładnie nad piętami. Ręce połóż luźno grzbietem na udach. Wierzchołek głowy odciągaj w górę, od miednicy.
Wyobraź sobie, że duże ręce obejmują łagodnie Twoją klatkę piersiową i ciągną ją ku górze. Teraz stawem palucha i środkiem pięty delikatnie szturchaj w podłogę.
10 x obiema stopami jednocześnie, 20 x naprzemiennie lewą, prawą.
Nie zaciskaj zwieraczy (mięśni, których używasz zatrzymując mocz i gazy).
Zakładając, że trzymasz naprężenie (napięcie mięśniowe w osi długiej ciała) odczujesz ruchy guzów kulszowych.
Subtelne ruchy stóp poruszają guzami kulszowymi, mięśnie dna miednicy aktywują się.
Ćwiczenie to sprawia, że sprzężenie mięśni od stóp do miednicy staje się odczuwalnym.
ĆWICZENIE 2
Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu 1
Ramiona luźno złożone na wysokości barków. Głowy kości ramiennych ustawione daleko od siebie.
Obojczyki wydłużyć, łopatki po plecach odciągnąć w dół i od siebie.
Postrzegać prostowanie w ciele: wykonać wdech lewym guzem kulszowym, skierować oddech do prawego barku i tam wykonać wydech.
Tak samo wdech prawym guzem kulszowym, wydech lewy bark. 10x.
Z każdym oddechem wyciągać się ku górze. Pomiędzy guzami kulszowymi wdech i od dołu ku górze wszystkie kręgi odciągać od siebie.
Pępek rozciągać w kierunku kości łonowej i jednocześnie w kierunku mostka, i tak również z przodu wyciągnąć się.
Odprężyć ramiona. Ćwiczenie to sprawia, że codzienne siedzenie staje się aktywnością. Szybko i łatwo do zastosowania w codzienności
ĆWICZENIE 3
Ćwiczenie naprzemiennego chodu siedząc - mobilizuje miednicę, grzbiet, barki i mózg.
Ramiona zgięte jak podczas chodu, kości ramienne uczyń ciężkimi, wykręć mięśnie (zrotować od ciała), kciuki skierowane do przodu.
Prawą piętą delikatnie szturchnąć w podłogę, podjąć aktywność mięśni przy guzach kulszowych, świadomie trzymać, stopę lekko jak piórko unieść z podłogi.
Postawić, zmienić stronę. Poczuć jak dźwigacz odbytu stabilnie trzyma miednicę od wewnątrz.
Kręgosłup pozostaje spokojny, oś długa ciała naprężona (bez wychylania na boki). Nogi odczuwają się bardzo lekkie.
źródło: www.facebook.com/CANTIENICA.Studio.Wroclaw.Poland