http://parenting.pl/portal/obnizenie-macicy

Aaanciu Ja uważam że jeżeli rzeczywiście ma to pomagać to czemu by nie spróbować

O kulkach - zaszkodzić nie powinny (należy jednak zwrócić uwagę na materiał, z jakiego zostały wykonane i sposób ich połączenia), więc dlaczego nie spróbować? Jeśli chodzi o mięśnie Kegla, to dobra jest strona Teny, tylko mylnie nazywają je tam mięśniami dna miednicy, a to dwie różne sprawy , ale adres podaję   http://www.tena.pl/kobiety/strefa-cwicz … tAodEGcA3w

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Nie każda z nas wie, jak ćwiczyć mięśnie Kegla, a jest to umiejętność szczególnie ważna dla kobiet. Mocne i elastyczne mięśnie Kegla pozwalają uniknąć pęknięcia krocza podczas porodu, zmniejszają ryzyko pojawienia się nietrzymania moczu po porodzie i zwiększają satysfakcję seksualną kobiet.
Które mięśnie są mięśniami Kegla?
Aby odnaleźć odpowiednie mięśnie, można spróbować zatrzymać strumień moczu podczas opróżniania pęcherza. Jeśli strumień się zatrzyma, znaczy to, że właśnie zostały użyte wszystkie mięśnie Kegla. Nie jest to jednak najlepszy moment na ich ćwiczenie. Częste wstrzymywanie moczu osłabia mięśnie, zamiast je wzmacniać. Częste opóźnianie opróżniania pęcherza i ćwiczenie z pełnym pęcherzem może nawet prowadzić do niecałkowitego wydalania moczu, a w związku z tym zwiększać ryzyko infekcji układu moczowego.
Innym sposobem na odnalezienie mięśni Kegla jest włożenie palca do pochwy i zaciśnięcie na nim mięśni. Jeśli wokół palca jest odczuwalny ucisk, a dno macicy się unosi, znaczy to, że mięśnie Kegla zostały napięte.
Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla?
Kiedy już wiemy, które mięśnie są mięśniami Kegla i jak je napiąć, wystarczy powtarzać tę czynność. Najpierw opróżniamy pęcherz i siadamy wygodnie lub kładziemy się. Napięcie mięśni powinno trwać pięć sekund, tak jak i czas ich rozluźnienia. Takie ćwiczenie mięśni dna miednicy powtarzamy pięciokrotnie. Z czasem dojdziemy do dwudziestu pięciu powtórzeń, ale zwiększamy ich liczbę stopniowo. Później można także wydłużyć czas napięcia i relaksu mięśni do dziesięciu sekund.
Podczas ćwiczenia skupiamy się na napinaniu tylko mięśni dna miednicy, nie ćwiczymy w tym czasie mięśni brzucha, pośladków czy ud. Niepotrzebnie nas to rozproszy. Podczas ćwiczeń należy swobodnie oddychać, nie wstrzymywać oddechu. Jeśli trudno jest nam opanować te ćwiczenia, są opcje ułatwiające i przyspieszające naukę. Jedną z nich jest biofeedback, monitorujący stopień napięcia mięśni i informujący o nim za pomocą dźwięku lub obrazu. Inną możliwością są ciężarki dopochwowe, które zwiększają skuteczność ćwiczeń i przyspieszają ich efekty.
Jak często ćwiczyć mięśnie Kegla?
Mięśnie pochwy i odbytu można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wystarczy, że przed ćwiczeniem opróżnimy pęcherz i wygodnie usiądziemy – możemy więc ćwiczyć w pracy, podczas jazdy autobusem czy w czasie oglądania telewizji. Ćwiczenia Kegla najlepiej wykonywać trzy razy dziennie. Początkowo robimy pięć powtórzeń, ale zwiększamy ich ilość z czasem.
Jakie są zalety ćwiczeń Kegla?
Regularnie wykonywane ćwiczenia mięśni Kegla to dla kobiety świetny sposób na wiele dolegliwości, szczególnie tych związanych z ciążą i porodem. Są działaniem zmniejszającym ryzyko pojawienia się pęknięcia krocza w czasie porodu siłami natury, a także tego, że po porodzie dojdzie do wysiłkowego nietrzymania moczu. Ze względu na to, że mięśnie dna miednicy utrzymują organy położone w dole brzucha na swoim miejscu, ćwiczenia te zapobiegają opadaniu macicy. Mogą także zwiększać satysfakcję seksualną kobiety i mężczyzny podczas współżycia.


Co to są mięśnie Kegla?
Ćwiczenie mięśni Kegla w czasie ciąży
Ćwiczenie mięśni Kegla w czasie ciąży
Mięśnie Kegla u kobiet to tak naprawdę mięśnie dna miednicy....
Mięśnie Kegla zostały tak nazwane od amerykańskiego lekarza Arnolda Kegla w latach 40. XX wieku. Medyczna nazwa mięśni Kegla to mięśnie dna miednicy. Mięsień łonowo-guziczny, część mięśnia dźwigacza odbytu, mięśnie pochwy oraz mięśnie odbytu – kobieta podczas ćwiczeń Kegla uczy się je lepiej kontrolować, a także wzmacnia je i uelastycznia. Mięśnie te odpowiadają za utrzymanie moczu i kału oraz utrzymują narządy wewnętrzne (macicę, pęcherz i jelita) w odpowiednim miejscu.

Mięśnie dna miednicy są szczególnie osłabiane przez ciążę, poród i nadwagę, a także słabną z wiekiem. Ich osłabienie może wywołać u kobiety, szczególnie po porodzie, wysiłkowe nietrzymanie moczu i opadanie macicy (pełnią one funkcję utrzymującą macicę i inne narządy w dole brzucha na swoim miejscu). W przypadku niewyćwiczonych i słabych mięśni Kegla, częściej dochodzi do pęknięcia krocza podczas porodu.

Aby odnaleźć w swoim ciele mięśnie Kegla, można spróbować wstrzymać strumień moczu podczas wizyty w toalecie. Po zatrzymaniu strumienia napięte są właśnie mięśnie Kegla. Aby nauczyć się je napinać, można także spróbować innego sposobu: wystarczy włożyć palec do pochwy i zacisnąć na nim mięśnie. Ucisk na palcu oznacza, że mięśnie zostały napięte. Można także zastosować biofeedback do mierzenia czasu i natężenia napięcia mięśni Kegla.
Jak wyglądają ćwiczenia mięśni Kegla?
Ćwiczenia mięśni Kegla to nic innego jak napinanie i rozluźnianie mięśni dna macicy. Zaczynamy od ich odnalezienia (tak jak zostało opisane wyżej) i opróżnienia pęcherza. Po tym wygodnie siadamy lub kładziemy się i napinamy mięśnie na pięć sekund, po czym na tyle samo czasu je rozluźniamy. Powtarzamy to pięć razy. Z czasem możemy zwiększyć ilość powtórzeń do dwudziestu pięciu, a czas napinania i rozluźniania mięśni do dziesięciu sekund.
Jakie są zalety ćwiczenia mięśni Kegla u kobiet?
Ćwiczenia mięśni Kegla sprawiają, że stają się one mocniejsze i bardziej elastyczne. Dzięki temu:
zmniejsza się ryzyko pęknięcia krocza podczas porodu siłami natury,
poród naturalny jest sprawniejszy,
istnieje mniejsze ryzyko obniżania się narządów w jamie brzusznej,
jest mniejsze prawdopodobieństwo pojawienia się po porodzie wysiłkowego nietrzymania moczu,
niektóre kobiety odczuwają większą satysfakcję ze współżycia (umiejętne wykorzystanie mięśni Kegla może zwiększyć satysfakcję obojga partnerów).
W przypadku mężczyzn wzmacnianie tej grupy mięśni może mieć pewną skuteczność w leczeniu przedwczesnego wytrysku i nietrzymania moczu. Te ćwiczenia są jednak znacznie skuteczniejsze w przypadku kobiet.

http://parenting.pl/portal/miesnie-kegla-u-kobiet

Przydatny wątek. Polecam również instrukcję używania kulek oraz przykładowy harmonogram treningów